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9发网上娱乐,产后想塑身?3种瑜伽既瘦身也美腿

 发布时间:2020-01-09 14:57:23     文章来源:互联网整理
 

9发网上娱乐,产后想塑身?3种瑜伽既瘦身也美腿

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85%的妈妈生娃后,看着臃肿的身材,绞尽脑汁想要快速减肥瘦身,但总是事与愿违,事半功倍。产后妈咪一定不要太早做剧烈运动,避免伤口开裂特别是剖腹产妈妈。瑜伽作为一种舒缓式运动,很适合新妈妈的身体恢复。

产后练瑜伽的好处有哪些?

1、轻松瘦身

产后适当做一些瑜伽运动可以改善妈咪血液循环,减少脂肪囤积,达到瘦身目的。

由于产后妈咪各关节比较松弛,运动量不宜过大,经济允许的情况下,最好遵照专业的老师指导,避免运动中带来伤害。

2、加速恢复

妈咪在孕期体能衰弱,生娃后多半妈妈精神萎靡、食欲不振。瑜伽运动以其独特的魅力能加速新妈妈的体能恢复。

3、改善不良姿势

身体重心前移、颈椎前凸、盆骨前倾这些不良姿势由于新妈妈生理上的改变而发生变化。适当的练习瑜伽可以纠正这些不良姿势。

产后瑜伽的方法有哪些?

船式瑜伽

做法:

1、妈咪仰卧、两腿伸直,两臂平放在身体两侧,掌心向下。

2、缓慢吸气,将头部及上身躯干、两臂、两腿全部抬起来,以臀部支撑、双臂尽量前伸,憋气,呼气,保持这个姿势约5分钟,然后逐渐把身体复原。

作用:帮助锻炼妈咪腹部肌肉,促进肠道蠕动。

猫式瑜伽

做法:

1、双腿并拢跪在瑜伽垫上,脚背绷直。

2、坐在脚后跟,背部伸直。

3、慢慢抬起臀部,双手放在垫子上,抬头,收缩背部肌肉。

4、此动作保持5s钟,缓慢呼气,低头拱起脊柱,保持3s,两臂伸直,垂于地面。

作用:有助于子宫恢复到正常位置。

虎式瑜伽

做法:

1、跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在两脚跟上,背部伸直。

2、两手前伸,平放在瑜伽垫上,抬高臀部,做出爬行姿势。

3、两眼直视前方,左腿向后伸直,右腿膝盖弯曲,两眼向上凝视,保持5s。

4、左腿收回贴近胸部,脚趾离地,两眼向下看,鼻子贴近膝部,背部弯成拱形。

5、右腿向后方伸展,重复3的动作。左右腿互换,各做4次即可。

作用:减少大腿区域的脂肪,缩紧私处。

产后减肥不能急于求成哦,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产可以考虑在产后两周左右之后做瑜伽,而剖腹产的妈妈要在40天以后伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,但具体的时间最好根据自己的情况而定。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧!



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